Các bài tập tốt cho sức khỏe nên thực hiện mỗi ngày

0

Chỉ cần bỏ ra 20 – 30 phút mỗi ngày để tập các bài tập đơn giản như đi bộ, bơi lội, đạp xe… là bạn sẽ thấy tinh thần mình sảng khoái, cơ thể dẻo dai, sức đề kháng được tăng cường.

1. Đi bộ

Đi bộ

Không có bài tập thể dục nào dễ dàng như đi bộ. Và cũng không môn thể thao nào có nhiều ích lợi như đi bộ. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới, liên tục co giãn, từ đó sẽ ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo oxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc. Bạn nên đi bộ ở đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn như thế hiệu quả sẽ cao hơn. Và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.

2. Leo cầu thang

Leo cầu thang

Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục).

Góc quảng cáo: Nếu bạn đang tìm kiếm những mẫu vách ngăn phù hợp cho văn phòng của mình, bạn có thể tha khảo ngay các mẫu Vách ngăn bàn làm việc Đức Khang.

3. Tập yoga

Tập yoga

Yoga không chỉ giúp cơ bắp khỏe mạnh mà còn tạo một trạng thái tinh thần hoàn toàn sảng khoái. Yoga giúp bạn chống lão hóa, cân bằng trạng thái tâm lý và là cách thư giãn hữu hiệu sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn duy trì tập luyện thường xuyên. Hãy học cách hít thở phù hợp với từng phần tập chính của những động tác yoga.

Bắt đầu bằng việc hít thở thật chậm qua mũi. Kéo căng phần bụng như khi bạn hít vào, sau đó đến lồng ngực và cuối cùng là phần trên của phổi. Thở ra cũng tương tự như vậy, áp phần bụng lại như khi bạn hít vào. Duy trì cách hít thở này ở mỗi vị trí tập khác nhau.

4. Aerobic

Aerobic

Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

5. Cử tạ

Cử tạ

Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

6. Chống đẩy

Chống đẩy

Dù chúng là bài tập khá đơn giản nhưng cũng giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể. Khi bạn tập, nhiệt độ cơ thể tăng lên, hỗ trợ quá trình tiêu hóa, trao đổi chất để đốt cháy calo và cung cấp năng lượng. Nếu bạn kết hợp chống đẩy vào chế độ tập luyện sẽ rút ngắn quá trình giảm cân.

Ngoài việc đốt cháy calo, mỡ thừa, giúp cơ thể săn chắc, bài tập chống đẩy có tác dụng sản sinh ra hormone endorphin – loại hormone tăng cường tâm trạng vui vẻ. Vì vậy, việc thực hành bài tập chống đẩy mỗi ngày sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc hơn.

Tập chống đẩy mỗi ngày rất tốt cho cơ thể nhưng còn tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người. Bạn nên thực hiện nhiều hiệp, 20-30/hiệp, quãng nghỉ giữa các hiệp là 50-60 giây. Số lần hít đất sẽ tăng dần khi bạn đã quen với khối lượng bài tập.

Bạn có thể hít đất mọi nơi, mọi thời điểm trong ngày mà không tốn nhiều không gian và thời gian.

Lưu ý, không tập hít đất sau khi ăn no, gây đau dạ dày. Bạn có thể bắt đầu tập 60-90 phút sau bữa ăn.

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng mất ngủ, bạn nên tham khảo thêm cách chữa mất ngủ không dùng thuốc.

7. Nhảy dây

Nhảy dây

Là bài tập toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập tốt nhất.

Sau mỗi ngày làm việc áp lực, mệt mỏi nếu như bạn thực hiện các động tác nhảy dây sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng, giảm bớt mọi suy tư, mệt nhọc. Điều này sẽ giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Nếu có thể bạn thực hiện chơi nhảy dây cùng với các người thân trong gia đình sẽ giúp mang lại hiệu quả cao hơn hẳn, cải thiện và gắn kết mọi thành viên trong gia đình lại với nhau thật vui vẻ và hạnh phúc.

8. Bơi lội

Bơi lội

Nếu quan sát kỹ có thể dễ dàng thấy được, khi bơi sẽ vận động từ đầu đến chân, hơn nữa có hiệu năng massage tự nhiên tốt nhất, có thể thúc đẩy tuần hoàn máu của hệ thống huyết quản toàn thân, tăng cường thay thế, làm tăng tiêu hao mỡ, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp của chân tay, bụng, đùi, lưng… tăng cường công năng cơ quan nội tạng, đề cao sức đề kháng của cơ thể, thực hiện quá trình giảm béo nhẹ nhàng, thoải mái.

Ngoài ra khi bơi thì chân, tay và thân người luôn luôn vươn về phía trước nên sẽ hữu ích trong việc phát triển nhanh chóng về chiều cao (nhất là trong tuổi thanh, thiếu niên) cũng như phòng chống cong vẹo cột sống (do thiếu vận động hay ngồi một chỗ nhiều).

Khi chúng ta bơi khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày và 3 – 4 ngày mỗi tuần có thể giúp giảm nguy cơ tim mạch, đột quỵ và tiểu đường. Như một hình thức vận động thường xuyên, bơi lội có thể giúp giảm huyết áp và lượng cholesterol.

9. Chạy

Chạy

Với một đôi giày vải mềm, bạn có thể tận dụng bất kỳ khoảng trống nào để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải. Giữ thói quen chạy sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

10. Đạp xe

Đạp xe

Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, không kém gì môn đi bộ. Theo các chuyên gia nghiên cứu, khi họ khám thử nghiệm với nhiều người hàng ngày đạp xe đạp thể thao thì hệ miễn dịch của họ được cải thiện đáng kể, tăng cường sự hoạt động của các nội tiết giúp chống lại các tế bào ung thư, giảm nguy cơ mắc các bệnh u bướu, giúp cho bạn có được hệ miễn dịch tốt nhất.

Đạp xe giúp các cơ và gân được hoạt động thường xuyên, tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương đồng thời tăng sức chịu đựng cho xương luôn chắc khỏe. Với tư thế đạp đúng sẽ có hiệu quả đối với cơ bắp ở lưng và kích thích các cơ bắp ở đốt sống lưng làm giảm nguy cơ gây đau lưng cột sống và cơ thắt lưng.

Bạn có thể tham khảo thêm: Cách tạo môi trường hiệu quả cho nhân viên trong văn phòng

Hãy chọn cho mình 1 vài bài tập yêu thích để tập luyện mỗi ngày. Có thể việc tập luyện ban đầu gặp đôi chút khó khăn nhưng bạn hãy kiên trì, rủ thêm người thân, bạn bè, hàng xóm… tập luyện cùng để có động lực tập luyện lâu dài.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng