Cảnh báo: 7 dấu hiệu chứng tỏ cơ thể bạn đang bị thiếu chất

0

Khi bạn bị thiếu hụt một chất dinh dưỡng nào đó thì cơ thể sẽ không “im lặng” mà luôn có những dấu hiệu cảnh báo bên ngoài. Những dấu hiệu đó là gì?

Theo Tiến sĩ Susan Blum, người sáng lập Trung tâm sức khỏe Blum Center for Health và là tác giả của cuốn sách The Immune System Recovery Plan (Kế hoạch phục hồi hệ thống miễn dịch) thì “Với chế độ ăn uống với các thực phẩm chế biến như hiện nay thì khả năng thiếu hụt vitamin hoàn toàn có thể xảy ra. Nguyên nhân có thể là do ăn uống không đủ chất hoặc do cơ thể hấp thụ dinh dưỡng không đúng cách do các vấn đề về tiêu hóa”

Mặc dù hầu hết các trường hợp thiếu vitamin đều có thể cứu vãn nhờ chuyển sang chế độ ăn uống hợp lý nhưng bạn cũng cần hết sức chú ý những biểu hiện thay đổi trên cơ thể vì đó hoàn toàn có thể là dấu hiệu cảnh báo. Trong trường hợp thay đổi chế độ ăn uống tích cực hơn mà bạn không thấy các biểu hiện giảm đi thì cần đi khám để được chẩn đoán xem có bị bệnh gì không và điều trị kịp thời.

Dưới đây là 7 dấu hiệu cảnh báo bạn cần nạp vitamin cho cơ thể:

1. Vết bầm tím lâu khỏi, thường xuyên bị táo bón

Vết bầm tím lâu khỏi, thường xuyên bị táo bón

Chẩn đoán: Thiếu chất xơ

Trong một cuộc phỏng vấn, Tiến sĩ Gary Goldenberg, trợ lý giáo sư da liễu tại bệnh viện Mount Sinai, nói rằng thiếu vitamin C có thể làm nhiều vết bầm tím do va ngã, va chạm lâu lành hơn bình thường vì vitamin C giúp chữa bệnh và sản xuất collagen. Nếu không có nó, các mạch máu dễ bị tổn thương hơn, làm bầm tím những vết thương của bạn.

Ngoài ra việc thiếu chất xơ trong khẩu phần ăn hàng ngày cũng sẽ khiến bạn dễ bị táo bón.

Cách khắc phục: Ăn nhiều rau củ, các quả cam quýt, cải xoăn, ớt chuông, bông cải xanh và cải bắp.

Góc quảng cáo: Tham khảo ngay các mẫu vách ngăn bàn làm việc Hòa Phát cho văn phòng của bạn để tạo ra một không gian làm việc chuyên nghiệp và hiện đại.

2. Chuột rút cơ bắp, cảm thấy đau ở ngón chân, bắp chân, lòng bàn chân…

Chuột rút cơ bắp, cảm thấy đau ở ngón chân, bắp chân, lòng bàn chân

Chẩn đoán: Thiếu magiê và kali. “Nếu những hiện tượng này xảy ra thường xuyên, rõ ràng bạn đang thiếu các dưỡng chất magiê và kali. Nếu bạn là người tập luyện chăm chỉ, bạn còn có thể mất nhiều khoáng chất trên và cả vitamin B – tan trong nước do đổ mồ hôi nhiều”, Tiến sĩ Blum chia sẻ.

Magie là khoáng chất quan trọng nhất cần thiết cho sự ổn định điện từ của từng tế bào trong cơ thể. Thiếu magnesium có thể ảnh hưởng đến hầu như tất cả hệ thống của cơ thể, dẫn đến đau tay, chân
Kali là một chất đảm bảo cho sự co bóp của các cơ, vì vậy, nếu thiếu kali sẽ dẫn đến tình trạng yếu cơ, rối loạn nhịp tim có khi làm suy tim và suy hô hấp.

Cách khắc phục: Ăn nhiều chuối, quả hạnh nhân, hạt dẻ cười, bí, anh đào, táo, bưởi, bông cải xanh, cải thìa, rau lá xanh đậm như cải xoăn, rau bina và bồ công anh.

3. Xuất hiện các vết nứt ở khóe miệng

Xuất hiện các vết nứt ở khóe miệng

Chẩn đoán: Thiếu hụt sắt, kẽm, và vitamin B như niacin (B3), riboflavin (B2), và B12.

Theo Tiến sĩ Blum, những người ăn chay không đúng cách thường không nhận được đủ chất sắt, kẽm, và B12 cho cơ thể. Kiểu ăn uống này cũng có thể không cung cấp đủ protein để xây dựng hệ miễn dịch nên dễ dẫn đến mệt mỏi, ốm yếu.

Cách khắc phục: Ăn nhiều thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, trứng, hàu, nghêu, cà chua phơi khô, củ cải, đậu phộng và các loại đậu như đậu lăng. Sự hấp thụ sắt sẽ được tăng cường tốt hơn bằng cách bổ sung vitamin C. Vitamin C còn giúp cơ thể chống nhiễm trùng, do đó hãy bổ sung các loại thực phẩm với rau như bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cải xoăn và súp lơ… vào chế độ ăn uống của mình để có thêm vitamin này.

4. Mặt đỏ, bong da ở mặt và bộ phận khác cơ thể, có thể kèm theo rụng tóc

Mặt đỏ, bong da ở mặt và bộ phận khác cơ thể, có thể kèm theo rụng tóc

Chẩn đoán: Thiếu hụt biotin (B7) – một loại vitamin tốt cho tóc. Cơ thể tích trữ các loại vitamin tan trong chất béo (A, D, E, K) nhưng lại không lưu trữ hầu hết các loại vitamin B – vitamin hòa tan trong nước. Thiếu hụt biotin có thể gây ra một số rối loạn thần kinh như: Mất kiểm soát, động kinh, chậm phát triển…

Những người hay ăn trứng sống có nguy cơ bị thiếu loại vitamin này nhiều hơn vì một loại protein trong trứng sống được gọi là avidin có tác động ức chế khả năng hấp thụ biotin của cơ thể.

Cách khắc phục: Ngoài việc tránh ăn trứng sống, bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như cá hồi, bơ, nấm, súp lơ, đậu nành, các loại hạt, quả mâm xôi và chuối… vào chế độ ăn uống của mình.

Bạn có thể tìm hiểu thêm về việc uống nước vối có giảm cân không.

5. Mụn đỏ hoặc trắng trên má, cánh tay, đùi và mông

Mụn đỏ hoặc trắng trên má, cánh tay, đùi và mông

Chẩn đoán: Thiếu hụt axit béo thiết yếu, vitamin A và D.

Vitamin A đặc biệt quan trọng cho mắt và da. Nếu thiếu vitamin A sẽ gây khô giác mạc, nặng hơn sẽ làm thủng giác mạc và dẫn tới mù lòa. Thiếu vitamin A còn gây sừng hóa nang lông, bề mặt da thường nổi gai và giảm sức đề kháng với bệnh tật.

Vitamin D là một hormone steroid, nó thường được thu bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Thiếu

vitamin D còn có thể dẫn đến tình trạng đau xương, mệt mỏi, thừa cân, rối loạn tâm trạng, ra mồ hôi…

Cách khắc phục: Bạn nên tăng lượng chất béo lành mạnh vào trong bữa ăn. Chất béo lành mạnh có nhiều trong cá hồi, cá mòi, các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân và các loại hạt như hạt lanh mặt đất, cây gai dầu, và hạt chi-a…

Để bổ sung vitamin A, bạn nên ăn rau lá xanh và rau có màu như cà rốt, khoai lang và ớt chuông đỏ. “Những thực phẩm này cung cấp beta carotene, một tiền chất của vitamin A, mà cơ thể sẽ sử dụng để tạo ra vitamin A. Tôi cũng khuyên bạn nên bổ sung -2.000 IU vitamin D/ngày”, Tiến sĩ Blum chia sẻ.

6. Xương yếu, móng tay giòn, đau răng

Xương yếu, móng tay giòn, đau răng

Chẩn đoán: Thiếu canxi

Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ xương, gây xốp xương và tăng nguy cơ loãng xương. Các dấu hiệu thường thấy như vã mồ hôi, mệt mỏi, buồn bã chân tay, chuột rút, tê tay tê chân, đau cơ bắp…

Người thiếu canxi cũng thường gặp các vấn đề về răng như răng dễ ố vàng, dễ bị sâu răng, có nguy cơ viêm nha chu. Thiếu canxi còn khiến cho móng tay yếu, dễ gãy, xuất hiện các đốm trắng bất thường… Mẹ bầu thiếu canxi sẽ thường xuyên mệt mỏi, đau nhức cơ bắp, sau sinh có nguy cơ bị loãng xương cao. Nguy hiểm hơn, mẹ bầu thiếu canxi sẽ ảnh hưởng đến quá trình hình thành và phát triển xương của thai nhi.

Cách khắc phục: Bổ sung các thực phẩm như hải sản, sữa, các thực phẩm từ sữa (sữa chua, phô mai…), các loại rau lá xanh sẫm, các loại hạt, ngũ cốc…

7. Ngứa ran và tê ở bàn tay, bàn chân hoặc ở vùng da khác trên cơ thể

Ngứa ran và tê ở bàn tay, bàn chân hoặc ở vùng da khác trên cơ thể

Chẩn đoán: Thiếu vitamin B như folate (B9), B6, và B12. “Đó là một vấn đề liên quan trực tiếp đến các dây thần kinh ngoại biên và tác động đến da. Các triệu chứng này có thể kết hợp với biểu hiện lo âu, trầm cảm, thiếu máu, mệt mỏi và mất cân bằng hormone”, Tiến sĩ Blum cho biết.

Cách khắc phục: Bạn nên ăn thêm rau bina, măng tây, củ cải, đậu (đốm, màu đen, thận, lima), trứng, bạch tuộc, sò, nghêu, hàu và gia cầm… để cung cấp các dưỡng chất bị thiếu cho cơ thể.

Tham khảo thêm: Tác hại khó lường vì thiếu ngủ

Đừng bao giờ coi thường những dấu hiệu lạ xuất hiện trên cơ thể của chúng ta bởi nó là sự “lên tiếng, cảnh báo” bạn cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng, luyện tập phù hợp để đảm bảo sức khỏe. Bổ sung đầy đủ dưỡng chất là điều quan trọng giúp bạn có cơ thể khỏe mạnh, duy trì năng lượng sống tích cực mỗi ngày.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng