Giúp bạn phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ bằng lối sống lành mạnh

0
Giúp bạn phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ bằng lối sống lành mạnh
Rate this post

Gan nhiễm mỡ là căn bệnh khá phổ biến trong xã hội ngày nay, với tỉ lệ gia tăng người mắc bệnh đột biến, gan nhiễm mỡ nếu không được chữa trị kịp thời có thể gây nên các căn bệnh như xơ gan, suy gan, thậm chí là ung thư gan. Thế nên, xây dựng một lối sống lành mạnh là cách tốt nhất để phòng tránh bệnh này.

Gan nhiễm mỡ là khi lượng mỡ chiếm trọng lượng lớn trên gan, khiến cho gan bị tổn thương và hạn chế một số chức năng. Gan nhiễm mỡ phần nhiều do lối sống sinh hoạt và thói quen ăn uống của con người làm tích tụ lượng mỡ lớn trong máu, trong nội tạng. Sau đây là những phương pháp thay đổi lối sống để phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ:

1. Thay đổi thói quen ăn uống

Rất nhiều bạn trẻ có thói quen ăn uống vô độ, không theo một thực đơn hay khẩu phần ăn nào, hoàn toàn chiều theo những sở thích của bản thân, thế nên những đồ ăn chiên rán, đồ ngọt được nhiều bạn trẻ ăn thường xuyên, dẫn đến bệnh béo phì. Đồ chiên rán nhiều dầu mỡ, bánh kẹo ngọt chính là kẻ thù của gan, khiến cho bệnh gan nhiễm mỡ hình thành trong cơ thể.

Bổ sung chất xơ, vitamin cho cơ thể

Bổ sung chất xơ, vitamin cho cơ thể

Chính vì vậy, nếu bạn muốn phòng tránh bệnh gan nhiễm mỡ, bạn nên tuân thủ một chế độ ăn hợp lý, bổ sung nhiều chất xơ, vitamin A, C, E cho cơ thể bằng các loại rau củ, trái cây, thường xuyên ăn các chất giàu đạm và protein như cá tươi, ăn vừa phải các loại thịt đỏ, các đồ ăn chiên rán hoặc sử dụng mỡ động vật trong bữa ăn.

2. Tăng cường vận động

Tập thể dục thường xuyên là phương pháp hữu hiệu để gia tăng sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật, với gan cũng vậy, quá trình trao đổi chất và chuyển hóa chất béo của gan sẽ dễ dàng hơn nếu như bạn vận động thường xuyên.

Bạn hoàn toàn có thể dành ra 30 phút trong ngày để thực hiện một vài các động tác thể dục cơ bản, đi dạo hoặc chạy bộ, nếu có thời gian, bạn có thể tham gia một lớp học Yoga hoặc thể dục nhịp điệu để tăng cường sức khỏe. Hãy cố gắng vận động thường xuyên và đều đặn mỗi ngày, không chỉ tăng cường chức năng gan mà sức đề kháng của cơ thể bạn cũng tăng lên thấy rõ.

Tăng cường vận động

Tăng cường vận động

3. Kiểm soát cân nặng

Theo nghiên cứu mới nhất năm 2016, những phụ nữ có vòng eo lớn hơn 90cm và nam giới lớn hơn 101cm có nguy cơ cao mắc chứng gan nhiễm mỡ. Với chỉ số này, có thể thấy rằng không chỉ những người mắc bệnh béo phì mà cả những người có lượng mỡ tích ở vùng eo nhiều rất dễ bị gan nhiễm mỡ.

Lượng mỡ thừa đọng lại ở gan và các nội tạng xung quanh là nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng gan nhiễm mỡ. Thế nên ngay từ bây giờ, bạn hãy thường xuyên kiểm tra và điều chỉnh cân nặng của mình và đối chiếu với chỉ số BMI, nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn 30, bạn rất có thể đã bị gan nhiễm mỡ.

4. Uống cà phê nguyên chất

Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học hàng đầu thế giới, uống cà phê nguyên chất mỗi ngày sẽ giúp cho cơ thể làm giảm các nguy cơ nhiễm mỡ của gan và làm tăng cường sức khỏe cho gan. Không chỉ vậy, cà phê nguyên chất còn làm giảm nguy cơ xơ gan, bạn có thể tìm mua các loại cà phê đã khử caffeine và trà thảo mộc để sử dụng hàng ngày.

Uống cà phê nguyên chất

Uống cà phê nguyên chất

5. Cắt giảm lượng đường hấp thụ hàng ngày

Đồ ăn nhiều đường như các loại bánh kẹo là món ăn yêu thích của nhiều người, tuy nhiên, nếu hấp thụ lượng đường nhiều vượt mức về lâu dài sẽ dẫn đến những ảnh hưởng xấu cho gan. Đường được coi là thủ phạm gây nên nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ, đường fructose chuyển hóa qua gan sẽ khiến chất béo tích tụ trong gan, tăng nguy cơ lớn bị gan nhiễm mỡ.

Thế nên, bạn nên kiểm soát lượng tinh bột và lượng đường của thức ăn vào trong cơ thể để tránh bị huyết áp cao, tiểu đường, rất dễ dẫn đến bệnh lý gan nhiễm mỡ.

6. Tránh xa các chất kích thích

Các chất kích thích là kẻ thù lớn nhất của gan, phải mất thời gian dài gan mới có thể lọc hết các độc tố có trong rượu bia. Vì thế mà người uống nhiều bia rượu, chức năng gan bị suy giảm, dẫn đến việc bị gan nhiễm mỡ và các bệnh lý về gan như xơ gan, ung thư gan xảy ra nhanh hơn.

Tham khảo: Dấu hiệu cho thấy bạn đang bị gan nhiễm mỡ

Tránh xa chất kích thích

Tránh xa chất kích thích

Để có được một cuộc sống khỏe mạnh, bạn nên hạn chế tiếp xúc với rượu bia, đồ uống có cồn, các chất kích thích để bảo vệ gan khỏi những độc tố, ngăn ngừa bệnh gan nhiễm mỡ hiệu quả hơn.

Chia sẻ.

Chức năng bình luận đã bị đóng